musica relajante para dormir u curar el cuerpo y mente
La música relajante es un método comprobado para inducir un estado incitante del sueño.
Se ha documentado que la música tiene un efecto calmante sobre la mente. Escuchar música clásica, fácil de oír o incluso música de los originarios americanos puede guiarte a dormir bien. Solo debes asegurarte de gozar del tipo de música que elijas. En la mayoría de los casos, la música de 60 pulsaciones por minuto es ideal para relajar la cabeza.
Un estudio realizado en la Universidad de Stanford descubrió que escuchar música con un ritmo de 60 pulsaciones hacía que las personas experimentaran "ondas cerebrales alfa", que son afines a las que se activan cuando uno se siente relajado y consciente. También redujo los niveles de la principal hormona del estrés, el cortisol, que está relacionada con el insomnio.
Escuchar música asimismo puede ayudar a aliviar el agobio y el dolor. Las investigaciones prueban que la música puede progresar la memoria y aumentar la concentración en ciertas tareas. Y lo que es preferible, la música puede asistirle a conciliar el sueño más rápidamente y a tener un mejor reposo nocturno. Si padeces de insomnio, percibir música por la noche puede guiarte a superar este inconveniente.
La música es un lenguaje universal. Puede inspirarte a lo largo de una entrevista de trabajo o guiarte a relajarte durante un entrenamiento. Asimismo puede reducir el ritmo cardíaco y la ansiedad. Varios estudios han demostrado que la música puede aliviar el sistema inquieto autónomo del cerebro, el sistema endocrino y la contestación sicológica al estrés. También se conoce que la música ayuda a reducir los niveles de la hormona cortisol, que puede lograr que te sientas mucho más irritable y causar problemas gastrointestinales.
La música relajante es una ayuda probada para el sueño, puesto que asistencia al cerebro a dejar en libertad el agobio. Las investigaciones proponen que la música con un ritmo de 60 pulsaciones por minuto induce ondas cerebrales alfa, que se asocian a la sensación de relajación. Esta clase de ondas cerebrales son afines a las que se generan cuando se está profundamente dormido. La música relajante se escucha mejor por lo menos 45 minutos antes de acostarse.
Los estudios también han demostrado que la música puede achicar el agobio y la ansiedad. En verdad, se ha demostrado que es más eficiente que ciertos fármacos recetados tratándose de contribuir a la gente a relajarse. Si tienes inconvenientes para dormir o padeces de insomnio crónico, prueba a escuchar música relajante antes de acostarte. Explore diversos tipos de música y encuentre una que le tranquilice.
La música musica relajante para dormir musica para relajarse también puede ayudar a las personas que padecen TEPT, esquizofrenia o depresión. Los estudios demuestran que oír música también puede achicar el dolor físico. El dolor físico puede dificultar la calidad del sueño, que se encuentra dentro de las primordiales causas por las que la gente usa la música para empujarlos a reposar mejor.
El aumento de la relación de frecuencias bajas/altas a lo largo del sueño NREM tiene importantes implicaciones para la desaparición súbita a lo largo del sueño. Este descubrimiento fue posible merced a la medición de la VFC en adultos jóvenes sanos con capacidad fantasmal de alta y baja frecuencia, entidades normalizadas y ratio (LF/HF). Utilizando el análisis espectral, se estudiaron los elementos espectrales de los intervalos RR a través de las etapas del sueño. Se calculó el máximo del fantasma cruzado para la alta frecuencia normalizada, se calcularon las coherencias para todas las bandas de continuidad electroencefalográficas y se midieron los desplazamientos de etapa para los tres primeros ciclos NREM-REM.
El incremento de la relación LF/HF además se asoció con una mayor relación LF/HF durante el sueño REM. Esta asociación no se observó en el conjunto de control. La capacidad de la banda beta fue mayor que la del conjunto de control durante el sueño REM, al paso que la potencia de la banda theta fue menor. Además de esto, la proporción se correlacionó positivamente con el sueño total y el sueño NREM, al tiempo que se correlacionó de forma negativa con la potencia theta.
Los autores examinaron la variabilidad de la frecuencia cardíaca en 8 pacientes con infarto de miocardio (IM) reciente y ocho sujetos de control sanos. Registraron las frecuencias cardíacas durante los estados NREM y no REM durante 5 minutos. El estado de sueño N1 se excluyó porque tiene una duración demasiado corta para el análisis de la VFC. A continuación, examinaron épocas de ECG seleccionadas utilizando un intervalo R-R estándar.
La música relajante optimización los parámetros objetivos del sueño, pero los efectos no están claros. La calidad y la hondura subjetivas del sueño no se vieron alteradas significativamente por la música. No obstante, sí que redujo el tiempo de permanencia en la fase de sueño N4. Este descubrimiento sugiere que la música relajante puede prosperar otros factores similares. Una investigación más detallado sería útil para entender los mecanismos fisiológicos de los efectos de la música en el sueño.
El sueño es esencial para la salud humana. Las modificaciones del sueño se asocian a distintos trastornos mentales y afectan a la calidad de la vida humana. Investigaciones precesoras han demostrado que la música tiene un efecto positivo sobre la calidad subjetiva del sueño y los parámetros objetivos del mismo. No obstante, estos desenlaces son contradictorios, gracias a las diferencias interindividuales.